francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie sztani w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 3x12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac drazkiem 3x12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac sznurkiem 3x12 - wyciskanie w [...]

[...] 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w [...]

[...] 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 3s, powt.10-12 +barki - wyciskanie sztangielek, 2s, powt. 10-12 +triceps - wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie, 2s, powt. 10-12 +biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka, 2s, powt. 10-12 +przedramie [...]

[...] 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s 12 10 8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s do maxa Tricepsy: - wyciskanie francuskie oburącz sztangi w leżeniu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2s 10 8 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po 10powtórzeń [...]

[...] na poziom 1 seria rozgrzewkowa potem 4 serie zwiększając ciężar co serie -wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8 -rozpietki skos 4 ser po 12-10 pow. TRICEPS -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8 -prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow -wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow PlECY -wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-6 4. Rozpiętki 4x 12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 12-7,5x3///3x12-7.5///1x7.5, 2x-10 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 10-30, 9-37,5, 5-45///10-35, 8-40, 6-45///10-37,5, 8-42,5, 9-40///10-35, 8-37,5, 11-37.5/// 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Piatek: [...]

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu ABS II ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powt. 3.Prostowanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6/6 max Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 6/6/6 max Wtorek: [...]

[...] 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 Trening B Nogi: Przyciąganie nóg do pośladków ( maszyna ) Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciąganie na [...]

[...] sztangielek bokiem (wylewające) + w opadzie 4x8 – wyciskanie sztangielek w góre siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w górę uchwytem szerokim Triceps 4x8p.-francuskie sztangą na ławce ujemnej 3x20-prostowanie na poręczach 3x8+8-wyciąg pod chwytem+ nachwytem – wyprosty PIĄTEK Mięśnie brzucha 3x max – podciągnięcia nog w zwisie [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - [...]

1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

[...] stosuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10 3) rozpiętki na prostej 4x10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie 5x10 2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół na atlasie 5x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej 3x30 WTOREK: Plecy: 1)martwy ciąg 5x10 2) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Wyprosty [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie *Wyciskanie ‘’francuskie’’ sztangielki w leżeniu Ilość powtórzeń: *duże grupy mięśniowe - 12-16 *mniejsze grupy mięsniowe - 9-12 *przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]